я сделал 3

Пост на сардинах был изобретен доктором Аннетт Босуорт, также известной как доктор Боз, которая специализируется на решении медицинских проблем посредством здорового кетогенного образа жизни. Впервые она применила голодание на сардинах, когда путешествовала со своей семьей и хотела найти более простой способ придерживаться кето-образа жизни.

Во время этого поста можно употреблять только сардины, воду и черный чай или кофе. Также нет режима питания или окна: человек может есть, когда голоден.

Сардины очень питательны. Они богаты омега-3 витамином D, свободным витамином Е, кальцием, селеном и многими другими минералами и ферментами. Высокое содержание белка и жира в них часто заставляет вас чувствовать себя более сытыми.

Кетоз также имеет множество преимуществ, таких как потеря веса, улучшение функции митохондрий, регулирование уровня инсулина, уменьшение воспаления и окислительного стресса, а также чувство большей энергии и сосредоточенности на оставшуюся часть дня.

В июле 2023 года мне сделали небольшую операцию, а это означало, что следующие несколько дней я мало что мог делать. Целью моего голодания было ускорить процесс выздоровления. Как люди, вся пища, которую мы едим, использует много ресурсов нашего организма. Цель отказа от еды состоит в том, чтобы наш организм полностью сосредоточился на исцелении и выздоровлении.

Я не хотел сосредотачиваться на потере веса, но моя потеря веса в путешествии была свидетельством того, что я придерживаюсь диеты.

В первый день я весил 169,5 фунтов. В 11:00 я съел три сардины в томатном соусе. В каждой банке было 225 калорий, и я съел две банки. Я после этого определенно не чувствовала себя сытой, но в то же время и голода не чувствовала.

К обеду я заметил, что из-за нехватки углеводов я почувствовал сильную слабость, едва мог открыть банку сардин. Доктор Боз также рассказал, что во время диеты можно приправлять сардины. Она предлагает использовать нежирные приправы, такие как черный перец и горчица, но я съел их сразу, не приправляя.

Если вы собираетесь попробовать сардины натощак, мой совет: не смотрите в глаза сардинам, когда вы их едите, потому что я слишком долго смотрел на одну из них, и меня от этого тошнило.

На второй день голодания я понял, что не люблю сардины. Но, видя, что я прошел половину поста, я решил его продолжить.

У меня был хороший уровень энергии, учитывая, что мне только что сделали небольшую операцию, и мне нужно было расслабиться и отдохнуть. Я также не мог ходить очень далеко, но обнаружил, что у меня повысилась умственная концентрация и ясность ума, что позволило мне проводить большую часть дня, работая на компьютере. Я успокоился во время голодания, пока выздоравливал. Я также очень хорошо спал по сравнению с тем, когда я придерживался других методов голодания, таких как голодание на воде.

На третий день голодания я решил приправить сардины порцией острого соуса Нандо, в порции которого было 0,5 грамма углеводов. Это было невкусно, и я все еще изо всех сил пытался съесть сардины, но чувствовал, что вхожу в кетоз. Я чувствовал себя энергичным, сосредоточенным и в целом намного лучше.

После того, как я закончил голодание, я весил 165,7 фунтов. Согласно моим весам, я потерял четыре фунта за три дня, а также один процент жира в организме. Всего я съел 16 банок сардин, что составило 3728 калорий. Если разделить это на три дня, это составит 1252 калории в день, что и объясняет мою потерю веса.

Я нашел этот быстрый процесс простым по сравнению с некоторыми другими, которые я делал. Единственным главным недостатком для меня было то, что я вообще не любил сардины. Как упоминалось ранее, основная причина, по которой я хотел голодать, заключалась в том, чтобы ускорить восстановление после операции, и в конце голодания я чувствовал себя очень хорошо.

Обычно, когда я чувствую себя плохо, я предпочитаю съесть шоколад и нездоровую пищу, чтобы почувствовать себя немного лучше. Такой пост помог мне избежать этого и помог моему телу сосредоточиться на исцелении и восстановлении.

Питер Уайтинг — тренер по здоровью и фитнесу.

Все мнения, высказанные в данной статье, принадлежат автору.

У вас есть уникальный опыт или личная история, которой вы можете поделиться? Напишите команде My Turn по адресу [email protected].